{"product_id":"planche-gainage-appui-coudes-minuteur","title":"Planche de Gainage à Appui-Coudes avec Minuteur — Renforcement du Tronc","description":"\u003cstyle\u003e.fj{font-family:-apple-system,BlinkMacSystemFont,'Segoe UI',Helvetica,sans-serif;color:#0a0a0a;line-height:1.55;text-align:left}.fj *{box-sizing:border-box}.fj-badge{display:inline-block;background:#0a0a0a;color:#c8ff00;font-size:.65rem;font-weight:800;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;padding:4px 10px;border-radius:3px;margin:0 0 14px}.fj-tagline{font-size:1.02rem;color:#3a3a3a;margin:0 0 22px;line-height:1.5}.fj-grid{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:10px 14px;margin:0 0 24px}.fj-item{display:flex;align-items:flex-start;gap:8px;font-size:.88rem;font-weight:500}.fj-check{width:18px;height:18px;min-width:18px;background:#c8ff00;border-radius:50%;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:10px;font-weight:800;color:#0a0a0a;margin-top:1px}.fj-sep{border:0;border-top:1px solid #e6e6e6;margin:26px 0}.fj-label{font-size:.66rem;letter-spacing:.15em;text-transform:uppercase;color:#8a8a8a;font-weight:700;margin:0 0 16px}.fj-bens{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:16px}.fj-ben{display:flex;gap:11px;padding:14px;border:1px solid #ececec;border-radius:10px;background:#fafafa}.fj-ico{font-size:1.25rem;line-height:1;margin-top:2px;flex-shrink:0}.fj-bt h4{font-size:.84rem;font-weight:700;margin:0 0 3px}.fj-bt p{font-size:.79rem;color:#5f5f5f;margin:0;line-height:1.45}.fj-note{font-size:.79rem;color:#5f5f5f;background:#f6f6f6;border-left:3px solid #c8ff00;padding:12px 14px;border-radius:0 6px 6px 0;margin:18px 0 0}.fj-steps{margin:0;padding:0;list-style:none;counter-reset:s}.fj-steps li{counter-increment:s;position:relative;padding:0 0 13px 34px;font-size:.85rem;color:#3a3a3a}.fj-steps li::before{content:counter(s);position:absolute;left:0;top:-1px;width:22px;height:22px;background:#0a0a0a;color:#c8ff00;border-radius:50%;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:.7rem;font-weight:800}@media(max-width:580px){.fj-grid,.fj-bens{grid-template-columns:1fr}}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"fj\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-badge\"\u003eMinuteur et genouillère inclus\u003c\/span\u003e\u003cp class=\"fj-tagline\"\u003eLe gainage est l'exercice où l'on triche le plus : on croit tenir une minute, on en tient trente-huit secondes. Le chrono sous les yeux règle la question une bonne fois pour toutes.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-item\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-check\"\u003e✓\u003c\/span\u003eMinuteur intégré\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-item\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-check\"\u003e✓\u003c\/span\u003eAppuis coudes rembourrés\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-item\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-check\"\u003e✓\u003c\/span\u003eGenouillère fournie\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-item\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-check\"\u003e✓\u003c\/span\u003eBase antidérapante\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003chr class=\"fj-sep\"\u003e\n\u003cp class=\"fj-label\"\u003eCe qui change tout\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-bens\"\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-ben\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-ico\"\u003e⏱️\u003c\/span\u003e\u003cdiv class=\"fj-bt\"\u003e\n\u003ch4\u003eLe chrono ne ment pas\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUne progression mesurée se poursuit. Une progression estimée s'arrête au bout de trois semaines.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-ben\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-ico\"\u003e🦴\u003c\/span\u003e\u003cdiv class=\"fj-bt\"\u003e\n\u003ch4\u003eCoudes et poignets épargnés\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eL'appui rembourré supprime la douleur qui écourte la plupart des planches.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-ben\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-ico\"\u003e📏\u003c\/span\u003e\u003cdiv class=\"fj-bt\"\u003e\n\u003ch4\u003ePosition imposée\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eLa largeur des appuis place les épaules correctement sans y penser.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"fj-ben\"\u003e\n\u003cspan class=\"fj-ico\"\u003e🔇\u003c\/span\u003e\u003cdiv class=\"fj-bt\"\u003e\n\u003ch4\u003eAucun bruit, aucun saut\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eLe seul travail intense du tronc qui ne dérange personne en appartement.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003chr class=\"fj-sep\"\u003e\n\u003cp class=\"fj-label\"\u003eTon premier programme\u003c\/p\u003e\n\u003col class=\"fj-steps\"\u003e\n\u003cli\u003eCoudes sur les appuis, corps aligné de la tête aux talons.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRentre le bassin, serre les fessiers : le bas du dos ne doit \u003cstrong\u003ejamais\u003c\/strong\u003e creuser.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSemaine 1 : 3 × 20 secondes. Ajoute 5 secondes par séance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNote ton meilleur temps chaque semaine. C'est lui qui te dira si tu progresses.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"fj-note\"\u003e\u003cstrong\u003eMieux vaut 20 secondes propres que 60 affaissées.\u003c\/strong\u003e Dès que le bassin descend ou que les épaules se tassent, arrête le chrono : au-delà, ce sont les lombaires qui travaillent, pas les abdominaux. En cas de douleur lombaire pendant l'exercice, demande l'avis d'un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Sans Salle","offers":[{"title":"Noir — minuteur et genouillère","offer_id":66074232062301,"sku":"G202607580450-0","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/0535\/6125\/files\/ee96b2987d004ef698b71135bab2b91c.jpg?v=1790667025","url":"https:\/\/shop.sanssalle.fr\/en\/products\/planche-gainage-appui-coudes-minuteur","provider":"Sans Salle","version":"1.0","type":"link"}