Guides & training

Récupération après le sport : routine mobilité de 10 minutes
Dix minutes bien utilisées après l'entraînement font autant de différence que la séance elle-même. Voici une routine simple pour récupérer sans matériel compliqué. Read more...
20 minutes de cardio à la maison : la structure qui marche
Une séance de cardio à la maison efficace ne dépend pas de sa durée mais de son organisation. Voici comment structurer 20 minutes pour progresser sans vous épuiser inutilement. Read more...
Échauffement à domicile : le guide en 3 étapes
Un échauffement mal fait use les articulations sans qu'on s'en rende compte. Voici les trois étapes à respecter avant chaque séance à la maison, en moins de dix minutes. Read more...
Planche : combien de temps la tenir pour progresser
La planche est un exercice simple, mais rarement bien exécuté. Voici combien de temps la tenir, comment progresser sans se blesser, et les erreurs qui annulent tous vos efforts. Read more...
Première traction : le programme progressif à suivre
Vous n'arrivez pas encore à faire une seule traction ? Voici une progression réaliste, étape par étape, pour y arriver sans vous blesser. Read more...
Bandes élastiques ou haltères : que choisir à la maison ?
Bandes élastiques ou haltères : découvrez les vraies différences entre ces deux options avant d'équiper votre coin d'entraînement à la maison. Read more...
Pompes à la maison : comment sortir du plateau
Vous stagnez sur les pompes ? Voici comment structurer vos séances, corriger les erreurs qui bloquent la progression et choisir le bon matériel pour avancer sans vous blesser. Read more...
Corde à sauter : comment bien débuter sans se blesser
Une corde mal réglée ou une mauvaise réception suffisent à provoquer des douleurs aux tibias et aux mollets. Voici comment bien débuter, étape par étape. Read more...
Roue abdominale : comment débuter sans se blesser
Ce petit accessoire est redoutablement exigeant pour le dos quand la technique n'est pas maîtrisée. Voici comment progresser étape par étape, sans douleur. Read more...
No-drill pull-up bar: what size for your door?
Measure before you buy: that's the number one mistake. Here's how to get the right measurement, choose between S, M and L, and make sure your frame will fit. Read more...
What thickness of mat should I choose: 3, 4, or 6 mm?
3 mm for balance, 6 mm for joint comfort: the choice depends less on your level than on your practice. Here's how to choose without making a mistake. Read more...